JUNGHOLZ Tipps zum stress- & beschwerdefreien Arbeiten im Büro
Liebe Freunde des Jungen Holzes,
Gesundheit im Büroalltag? Klingt erstmal nicht so spannend. Wir finden aber, dass es ein wichtiges Thema ist und verraten euch heute, wie ihr ohne schmerzenden Rücken und mit zumindest etwas weniger Stress am Abend nach Hause kommt. Auch wenn Außenstehende Bürojobs manchmal für wenig anstrengend halten, sind sie für den Körper eine große Belastung.
Eine Studie der Hochschule Luzern zur Gesundheit in Büros zeigt, dass fast 70 % der Befragten an Nackenschmerzen leiden. Wenig und einseitige Bewegung, langes Sitzen und eine schlechte Haltung am Bildschirm führen zu Verkürzungen und Verhärtungen der Muskeln. Die Folge sind dann Nacken- und Rückenschmerzen.
Wir finden, dass muss nicht sein und zeigen euch heute, wie man durch den Büroalltag ohne Beschwerden kommt. Das sind unsere Tipps:
1. Das wohl größte Problem: Die richtige Bildschirmhöhe
Dieser sorgt dafür, dass du die ganze Zeit nach unten schaust und dein Nacken gekrümmt bleibt. Wo das Problem liegt ist klar, oder? Die von der Verwaltungs- & Berufsgenossenschaft empfohlene Höhe ist erreicht, wenn die obere Bildschirmkante leicht unterhalb deiner Sehachse liegt. Ein Abstand von 50 bis 65 cm ist dabei ideal für deine Augen.
Unsere Monitorerhöhungen bringen deinen Bildschirm zu dir auf Augenhöhe. Die schmale Variante ist perfekt für einen einzelnen Bildschirm. Arbeitest du lieber mit zwei Monitoren oder hast gerne mehr Platz, ist die breite Monitorerhöhung besser geeignet.
2. Manchmal ist doppelt besser: Nutze eine separate Tastatur
Laptops und Notebooks sind zwar praktisch, für deine Gesundheit aber nicht optimal. Durch die kleinere Größe, Doppelbelegungen und das Fehlen eines zusätzlichen Ziffernblocks kann die integrierte Tastatur zu einer schnelleren Ermüdung führen. Eine separate Tastatur ist also ratsam. Der Bildschirm von Laptops ist bei ausreichender Größe aber genauso gut wie andere Monitore.
Hast du eine separate Tastatur, bringt unser Laptopstand hoch dein MacBook, Notebook etc. auf die richtige Bildschirmhöhe. Ist dir eine separate Tastatur zu umständlich, wird der niedrige Laptopstand dein perfekter Begleiter.
3. Das Auge arbeitet mit
Fenster sind im Büro sehr wichtig, denn regelmäßiges Lüften verhindert eine trockene Raumluft und bringt Helligkeit sowie ausreichend Sauerstoff. Das steigert die Konzentration. Achte auch auf eine schöne Umgebung. Eine Studie von Stefanie Lichtenfeld hat gezeigt, dass Pflanzen nicht nur gut aussehen und die Luft reinigen, sondern durch ihre Farbe sogar deine Kreativität anregen.
Unser Tipp für alle mit einem eher gelben bis braunen Daumen: Bogenhanf (lat. Sansevieria) ist quasi unkaputtbar und filtert Schadstoffe aus der Luft.
4. Ordnung ist das halbe Leben
Hände hoch: Wer hasst diesen Spruch noch? Leider ist hier aber durchaus etwas dran. Denn eine chaotische Umgebung steigert den Stresspegel. Ein aufgeräumter Arbeitsplatz strahlt dagegen Ruhe aus und zugegeben, man findet Gesuchtes auch um einiges schneller.
Dank unserer Stiftablage fliegen zumindest Kulis, Füller und Tintenroller nicht mehr wahllos herum, sondern haben ihren festen Platz. Dokumente können im Ablagefach der Monitorerhöhung gelagert werden und geben dir mehr Arbeitsfläche.
5. In der Pause liegt die Kraft
Pausen sind wichtig für den Körper und sollten deshalb nicht übersprungen werden. Nimm dir nach 90 Minuten Arbeitszeit kurze 5 Minuten für dich. Das kann bereits dein Stresslevel senken. Nutze deine Mittagspause, um abzuschalten, zu Essen, mit anderen zu quatschen und dich zu Bewegen.
Schon leichte Übungen wie Schultern kreisen oder ein kurzer Spaziergang reichen hierbei aus. Auch das Kauen beim Essen hilft die angespannten Kiefer- und Nackenmuskeln zu lösen.
6. Rücke deinen Schreibtisch ins richtige Licht
Die richtige Beleuchtung ist entscheidend, denn wir nehmen rund 80 % der Sinnesreize am Tag visuell wahr. Dein Schreibtisch sollte möglichst nah am Fenster und im 90° Winkel dazu stehen, damit wenig Schatten auf die Arbeitsfläche fällt. Ist es zu dunkel draußen, kannst du mit künstlichem Licht für ausreichend Helligkeit sorgen. Zwischen 500 und 1000 Lumen sind empfohlen.
Tipp: Bei Arbeiten auf Papier ist direktes Licht sinnvoller, bei der Arbeit am Bildschirm dagegen indirektes.
Denk daran: Niemand ist perfekt, es muss also nicht jeder Tipp direkt umgesetzt werden. Probiere sie aus und finde heraus was für dich passt und funktioniert.
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Wir wünschen dir viel Spaß dabei!